miesnie brzucha

[...] uchwytem w lekkim opadzie tulowia 4x 12 10 10 8 wioslowanie sztangielkami 4x 12 10 10 10 sciaganie linki do brzucha w siadzie 4x 12-8 prog. mam zamiar rozwinac lepiej miesnie pleców i zajac sie martwym ciagiem i podciaganiem sie na drazku. biceps modlitewnik jednoracz 4x 12 10 10 8 modlitewnik chwyt mlotkowy 4x 12 10 10 8 i po wykonaniu [...]

Dzisiaj: cały trening siłowy Jutro: areoby 50-60 minut Zastanawiam się nad sprawą "zaskakiwania" organizmu. To znaczy nie chciałaby szybko znużyć się ćwiczeniami, które mam rozpisane, ani intensywnością, ani obciążeniem. Pomyślałam, że co tydzień będę ćwiczyć inaczej tzn. w tym tygodniu pon siłowy, wtorek - areoby, czwartek-siłowy, pt- [...]

a62 jest na rzezbe. tluszcz zchodzi rownomiernie, przy aerobach mozesz myslec o spalaczach, jak checsz tylko rozbudowac miesnie brzucha to zalezy od otluszczenia, jezeli malo to: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html i dietka

Witam, Mam pytanie jak całkowicie odsłonić mięsnie brzucha. Jak stojeto chciałbym mieć takie same kiedy napinam jak leżę. Jakie są najlepsze ćwiczenia? Spięcia?

mozesz zastosować obciązenie na nogi ale bardzo rozsądne żeby nie nabawić się kolejnej kontuzji np mięśni brzucha z tego co napisałeś mięśnie masz wyrobione odpowiednio może to kwestia obniżenia BF pozdro

jak już mówiłem dołóż łydki i brzuch do swojego grafiku. to mięśnie jak każde inne ! i nie traktuj ich jako dodatku. trening ma być całością i jako takiego go traktuj. jeśli w Twoim grafiku nie ma łydek i brzucha popraw go

Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę i pozostawiam go do oceny:) I. PONIEDZIAŁEK (Klatka, mięśnie naramienne) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (3x8) 4. Rozpiętki ze [...]

Witam. Mam prośbę, chodzę od tygodnia na siłownie ale chciałbym ułożyć profesjonalny plan ćwiczeń. Głównie chodzi mi o górne części ciała takie jak: klatka piersiowa, mięśnie brzucha, biceps, triceps, itp. Narazie prowadzę trening rozluźniający, który ma na celu uniknięcie zakwasów, itp. Proszę o zasugerowanie planu ćwiczeń na cały tydzień. [...]

"przy 3 dniowym splicie inne połączenie Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki " Nie lepiej klatka+ triceps na pierwszy dzień? mieśnie będa miały wiecej czasu na regenerację, sam nie raz mam zakwasy na tych partiach do 3-4 dni i na piątek sie ledwo łapie;) W myśle, że plecy w środe nie będa mu przeszkadzały w nogach w [...]

Witam probuje ulozyc trening na mase. Czytal;em troche artykulow i patrzylem na forum Wiem ze dalej mam za duzo serii wiec prosze o pomoc Co wywalic lub dodac i czy dobra jest zestawienie partii miesni? Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangielek 4x(12,10,10,8) • Lezac na lawce poziomej [...]

Rano na głodniaka czy po śniadaniu ;>? I ile przed treningiem :D? Zmieniony przez - jo1nm3 w dniu 2009-02-05 06:55:31 I mam jeszcze pytanie bo nie wiem czy to aż tak mi potrzebne, mam 180cm wzrostu ważę 71kg. Głównie chodzi mi o mięśnie brzucha, które posiadam ale chciałbym je poprostu odsłonić spod tej małej warstwy tłmuszczu. I jeszcze [...]

Elo :] Przeczytalem twoje artykuly i musze powiedziec ze sa naprawde interesujace i napewno sie zastosuje do pewnych rad , a teraz mam pytanie z innej beczki . Chcialbym sie dowiedziec czy to ma jakies znaczenie czy cwicze swoje miesnie brzucha na poczatku lub na koncu swojego treningu ? Pozdrawiam.

Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wyrzeźbić sobie ładne mięśnie brzucha, klatki i rąk. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: nie wiem ale jestem chudy Wzrost: 175 Cel treningowy: mięśnie klatki, brzucha, rąk Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] lat i sie rozwijasz to nie mozesz sie mulic lowcarbem. Zrezygnuj z jogurtow, one wcale nie są takie dobre. Co do a6w to nie zgubisz brzuszka przez to a jedynie wypracujesz miesnie brzucha ktore beda ukryte pod warstwą fatu. Treningi pilki - ok, ale mysle ze to za malo, postaraj sie o to by chodzic na basen, po treningu poskacz na skakance, Przy [...]

[...] ze wtedy przy dobrej diecie nie bede juz lapal tyle tluszczu, a wiecej miesnia i bardziej bedzie go widac. Jak sie jest tak zatluszczonym to nawet nie widac po miesiach czy trening przynosi rezultaty i miesnie nie sa tak widoczne. Tobie tez radze tak zrobic, bo jak dalej bedziesz mial taka diete jak masz to koszulki na plazy nie sciagniesz.

Witam, postanowiłem pospamować forum, ponieważ uważam, że może ktoś mi tu konkretnie doradzi Mam 16 lat Wzrost 182~cm Waga 96kg Mam do Was kilka pytań. Mam nadwagę - brzuszek też niczego sobie... duuuuży Od kilku dni stosuję Aerobiczną 6 Weidera - żeby spalić troche tłuszczyku z brzucha + mięśnie. I tu pierwsze pytanie do Was : czy to wstarczy [...]

[...] treningow aerobowych. ale na pewno nie mozesz sie ograniczyc do 1 x w tyg... o robieniu masy miesniowej z biegania nic nie wiem...tzn z doswiadczenie wiem ze sie robia miesnie nóg, i spala sie duzo tkanki tluszczowej (rowniez z brzucha ramion i twarzy), co "odsłania" miesnie spod tluszczyku - moze stąd wniosek o budowaniu mięsni.

Po 2 dniach przerwy dzisiaj klatka i triceps/ Najpierw 6 serii wyciskania na ławce prostej 10x70kg,8x80kg,6x86kg,4x90kg,4x90kg,3x96kg Szczerze mówiąc sam jestem w szoku jak rośnie mi siła.To dopiero 5 tydzień cyklu. To pokazuje,że idę w dobrą stronę rozpiętki 6serii po:12,10,10,8,8,8 powtórzeń triceps wyciskanie w wąskim chwycie 60kg po 8 [...]

Witam! Przejrzałem trochę te forum i większość tematów tyczy się tego jak zwiększyć masę, jaką dietę do tego stosować itd.. Mój problem tyczy się tego, że ja już mam masę (około 70kg przy wzroście 170cm schudłem 5kg w ciągu niecałego miesiąca..) i do czego zmierzam, że chciałbym zrobić rzeźbę brzucha, pośladek, ud i wyrobić sobie mięśnie na rękach [...]

[...] zakryc te niedoskonalosci w mojej sylwetce.Dodam iz jestem ekto-widac same kosci,zle sie z tym czuje bo niewiem nawet jak mam te lapy ulozyc(czyt.patyki) oraz wzmocnik miesnie brzucha (mysle ze 1 raz w tyg starczy) by zapobiec nawrotowi przepukliny. najlepiej split,3-4 dniowy Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 [...]